درباره خستگی عاطفی چه میدانید؟
تاریخ انتشار: ۹ فروردین ۱۴۰۱ | کد خبر: ۳۴۶۶۷۲۹۰
خستگی عاطفی به وضعیتی گفته میشود که در اثر استرس جمع شده از زندگی شخصی، شغلی یا ترکیبی از هر دو، شخص از نظر احساسی ، احساس خستگی و خالی شدن انرژی بودن میکند. خستگی عاطفی یکی از علامت های فرسودگی شغلی است! ناطقان: افکار متعارض در مسائل شغلی میتواند با نبود انتظار شخص برای آنچه درمورد پیشرفت برنامههای شغلیاش در ذهن میگذرانده همراه باشد، همینطور در رابطه های بین فردی اگر شخصی انتظار استقبال گرم زمان وارد شدن به خانه را داشته باشد، در صورت اتفاق نیفتادن این رفتار امکان دارد این ذهنیت در وی شکل بگیرد که اطرافیانش او را دوست ندارند و این مسئله باعث خستگی روانشناختی و عاطفی در شخص شود.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمیشوند!
علائم خستگی عاطفی چیست؟
علائم خستگی عاطفی میتواند عاطفی یا جسمی باشد
اشخاص گوناگون خستگی عاطفی را به صورت متفاوتی تجربه میکنند، ولی به طور کلی نشانه های آن عبارتند از:
- کج خلقی
- کمبود انگیزه
- اختلالات خواب
- خستگی جسمی
- افزایش بدگمانی یا بدبینی
- حس ناامیدی
- تغییر در اشتها
- حواس پرتی
- بیعلاقگی
- سردرد
- افسردگی
- عصبی بودن
- مشکل در تمرکز
-خشم غیر منطقی
- حس ترس
خستگی عاطفی,خستگی عاطفی چیست,تعریف خستگی عاطفی
چه عواملی سبب خستگی عاطفی میشود
چه عواملی سبب خستگی عاطفی میشود؟
تجربه قدری اضطراب و استرس در طول روز امری طبیعی به حساب می آید، ولی با گذشت زمان استرس مزمن میتواند صدمههای زیادی را به بدن وارد کند. خستگی عاطفی ناشی از دورهای طولانی از استرس پی در پی در زندگی است، چه از استرس شخصی در منزل یا استرس مربوط به کار.
چیزی که سبب خستگی عاطفی میشود از شخصی به شخص دیگر فرق دارد. موضوعی که امکان دارد برای یک شخص استرس زا باشد برای فرد دیگری کاملاً قابل کنترل است.
بعضی از عوامل رایج خستگی عاطفی عبارتند از:
- شغل های پر فشار مثل پرستاران، پزشکان، افسران پلیس و معلمان
- آموزش شدید، مانند دانشکده پزشکی
- ساعتهای طولانی کار کردن یا کار در شغلی که از آن متنفرید
- بچهدار شدن
- تربیت فرزندان
- استرس مالی یا فقر
- خانه به دوشی
- مواظبت از عضوی از خانواده
- گذراندن مرحله های طلاق بلند مدت
- مرگ یکی از اعضای خانواده یا یک دوست
- زندگی با شخصی با بیماری یا صدمه دیدگی مزمن
چطور خستگی عاطفی را درمان کنیم؟
برای کمک به کاهش علامت های خستگی عاطفی میتوانید تغییراتی در نوع زندگی خود به وجود بیاورید. شاید نخست انجام این تکنیکها ساده نباشد، ولی با آغاز شکلگیری عادتهای سالم انجام این شیوه ها سادهتر میشوند.
به وجود آوردن تغییرات کوچک در عادتهای روزمره، میتواند به کنترل علامتها کمک کرده و از افسردگی روحی پیشگیری کند.
هنگامی که نشانه های خستگی عاطفی را تشخیص دادید، موارد زیر را امتحان کنید:
عامل استرس زا را برطرف کنید
اگرچه همیشه امکان ندارد، ولی بهترین راه برای درمان استرس برطرف کردن عامل استرس زا است. چنانچه محیط کار شما علت خستگی عاطفی شماست، به عوض شدن شغل یا شرکت خود فکر کنید. چنانچه مدیر یا رئیس شما باعث استرس شما میشود، میتوانید درخواست کنید که به بخش جدیدی انتقال پیدا کنید یا بخواهید زیر نظر مدیر دیگری قرار بگیرید.
غذای سالم بخورید
خوردن غذای سالم به معنی انتخاب یک رژیم غذایی متعادل و سرشار از میوهها، سبزیجات، غلات سبوسدار و گوشت بدون چربی است، و از بین وعدههای شیرین و غذاهای سرخ شده یا فرآوری شده دوری کنید.
به ما گفته شده که همیشه غذای سالم بخورید، ولی هنگامی که دچار استرس باشید خوردن غذای سالم میتواند باعث تغییر بزرگی باشد. تغذیه مناسب و سالم نه تنها به شما کمک میکند تا ویتامینها و مواد معدنی مورد احتیاج خود را بدست آورید، بلکه سبب بهبود هضم، خواب و سطح انرژی هم میشود که میتواند کم کم بر وضعیت عاطفی شما اثر داشته باشد.
ورزش کنید
هر نوع فعالیت بدنی سبب افزایش سطح اندورفین و سروتونین بدن میشود. این میتواند حالت احساسی شما را بهبود بخشد. ورزش همینطور به شما کمک میکند ذهن خود را از مشکلات دور کنید. تلاش کنید 30 دقیقه در روز ورزش کنید، حتی اگر تنها یک پیاده روی طولانی باشد.
نوشیدنیهای الکلی را کم کنید
الکل امکان دارد به طور موقت روحیه شما را تقویت کند، ولی این حس به سرعت از بین میرود و شما را بیشتر از گذشته مضطرب و افسرده میکند و همینطور خواب شما را مختل میکند.
به اندازه کافی بخوابید
خواب برای داشتن سلامت عاطفی بسیار مهم است. و چنانچه برنامهریزی کنید تا هر شب تقریباً در یک ساعت معلوم بخوابید، بسیار کارآمدتر است. هر شب هشت تا نه ساعت بخوابید. به وجود آوردن یک برنامه عادی برای خواب به شما کمک میکند تا آرام باشید و خوابی با کیفیت بهتر داشته باشید. کم کردن کافئین هم میتواند اثر مثبتی در برنامه خواب شما داشته باشد.
ذهن آگاهی را تمرین کنید
ذهن آگاهی اصطلاحی است که احتمالاً زیاد به گوشتان خورده، ولی روشهای ذهن آگاهی چیزی بیشتر از یک مد است. این روشها از نظر علمی برای کاهش استرس و اضطراب موثر شناخته شدهاند و میتوانند کلید تعادل احساسات شما باشند.
ذهن آگاهی درگیر شدن با لحظه حال است و میتواند به شما کمک کند تا دقتتان را از افکار منفی دور کنید. شیوه های زیادی برای تمرین ذهن آگاهی وجود دارد:
- مراقبه
- نوشتن احساسات و افکار خود
- یوگا
- پیاده روی به خصوص در طبیعت
- تمرینات تنفسی
این اواخر حتی پژوهشگران شواهدی پیدا کردند که نشان میدهد تنها یک جلسه مراقبه ذهن آگاهی میتواند اثرات استرس را بر بدن بر عکس کند.
خستگی عاطفی,خستگی عاطفی چیست,تعریف خستگی عاطفی
خستگی عاطفی
استراحت کنید
هر کسی احتیاج به استراحت دارد. تفاوتی ندارد که به مسافرت بروید یا تنها قدری از زمان خود را به سینما رفتن اختصاص دهید، هردو به بهتر شدن حال شما کمک میکند.
با یک دوست قابل اعتماد رابطه برقرار کنید
گفتگوی چهره به چهره با یک دوست، شیوه ای فوق العاده برای برطرف کردن استرس است. فردی که گوش میدهد الزاما نباید مشکلات شما را رفع کند. آنها تنها میتوانند شنونده خوبی باشند. یک دوست یا یکی از اعضای خانواده قابل اطمینان میتواند بدون قضاوت درمورد شما، به مشکلات شما گوش کند.
چنانچه برای صحبت کردن شخصی نزدیک ندارید، از کارفرمای خود درمورد خدمات مشاورهای برای کمک به کارمندان سوال کنید.
با یک متخصص صحبت کنید
همراه با به وجود آمدن تغییر در نوع زندگی، کمک گرفتن از یک متخصص برای رفع خستگی عاطفی اهمیت دارد. یک متخصص یا روان درمانگر میتواند ابزار لازم را برای کار در یک دوره پراسترس به شما نشان دهد. بعضی از روش های مورد استفاده متخصصان عبارتند از:
- شناخت درمانی رفتاری (CBT)، نوعی روان درمانی که به آن گفتار درمانی هم گفته میشود.
- به کار بردن روشهای آرام سازی
با پزشک خود حرف بزنید
در بعضی موارد، پزشک شما امکان دارد داروهایی را برای کمک به مدیریت نشانه های شما پیشنهاد دهد. بیشتر داروهای ضد افسردگی مثل مهارکنندههای انتخابی جذب دوباره سروتونین (SSRI)، داروهای ضد اضطراب یا قرص خواب برای کمک به درمان خستگی عاطفی استفاده میشوند.
داروهایی مثل بنزودیازپینها میتوانند اعتیاد آور باشند و تنها باید به صورت کوتاه مدت استفاده شوند تا خطر وابستگی یا اعتیاد را کاهش دهند.
منبع: ناطقان
کلیدواژه: خستگی عاطفی شما کمک برای کمک شما کمک غذای سالم ذهن آگاهی یک دوست
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را بهطور اتوماتیک از وبسایت nateghan.ir دریافت کردهاست، لذا منبع این خبر، وبسایت «ناطقان» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۴۶۶۷۲۹۰ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتیکه در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
کاهش استرس یا تلقین؟
یک رواشناس اجتماعی گفت: قلیان به صورت ذاتی و مستقیم هیچ تأثیری بر آرامش و کاهش اضطراب ندارد و جنبه تلقینی دارد.
به گزارش ایسنا، علیرضا شریفی یزدی جامعه شناس و روانشناس اجتماعی در گفت و گو با خبرنگار برنا درباره تأثیر استعمال قلیان بر کاهش استرس اظهار داشت: قلیان به عنوان یکی از مواد دخانی از نظر علمی ثابت شده که به صورت ذاتی و مستقیم هیچ تأثیری بر آرامش و کاهش اضطراب ندارد و جنبه تلقینی دارد.
وی ادامه داد: تماس سنسورهای لب با دهانی قلیان باعث تحریک سیناپس های مغزی می شود که به صورت موقت و غیر مستقیم بر کاهش اضطراب تاثیر می گذارد، بنابراین اثر مستقیم، مستقل و شناخته شده بین مصرف قلیان و کاهش اضطراب وجود ندارد مگر اینکه به صورت عادت و اعتیاد برای کوتاه مدت مغز را از هجمه های ذهنی دور می کند و پس از مدتی بازمی گردد.
این روانشناس اجتماعی درباره دلیل رواج قلیان در ایران گفت: به نظر من به دلیل صنعت و کسب درآمد، قلیان در ایران رواج پیدا کرده است. قلیان حدود ۲۵ سال پیش در ایران به معنای مدرن کنونی وجود نداشته و نوعی ساز و کار بوده که بیشتر توسط افراد مسن مورد استفاده بوده است.
شریفی یزدی بیان کرد: متأسفانه کم کاری وزارت بهداشت در جلوگیری از رواج قلیان و تبلیغات غلطی که در بحث قلیان مطرح است، مثل اینکه دود قلیان از آب است و ضرری ندارد، صورت گرفته، منجر به ورود قلیان در رستوران ها، کافی شاپ ها، قهوه خانه ها و راه افتادن پیک موتوری قلیان شد و دلیل اصلی آن درآمدی است که اشخاصی که در این حوزه فعالیت می کنند.
این روانشناس اجتماعی اظهار کرد: هر قلیان به اندازه ۸۰ تا ۱۱۰ نخ سیگاربرای فرد ضرر دارد، هر نخ سیگار بین ۷ تا ۹ دقیقه عمر انسان را کم می کند، اگر یک فرد یک قلیان بکشد انگار ۵ پاکت سیگار کشیده و حدود ۷۰۰ دقیقه از عمرش کاهش پیدا کرده است.
وی افزود: یکی از سونامی ها در این حوزه سرطان های ریه، حنجره و دهان است که بخش عمده دلیل ابتلا به این بیماری ها قلیان است. امروز قلیان در بین جوانان به عنوان یک تفریح یاد می شود.
انتهای پیام