روش‌هایی کارگشا برای کاهش دردهای کمر و گردن
تاریخ انتشار: ۱۶ اسفند ۱۴۰۰ | کد خبر: ۳۴۵۳۷۰۹۸
شاید برای شما هم پیش آمده باشد که به توصیه دوستان، فامیل و یا همسایگان روغن‌های گیاهی را برای تسکین برخی از دردهایتان استفاده کرده باشید.
اگر درد گردن و یا پشت شما مزمن باشد، شاید به شکلی ناامیدانه به دنبال هر کاری باشید تا بتوانید اندکی از دردتان را کم کنید.
زمانی که روغن‌های گیاهی قادر نیستند دردهای شما را کم کرده و یا درمان کنند، باید چه کار کرد؟ دکتر گِرِگ کاندی (Greg Condie) در این موارد، شمار دیگری از روش‌های خانگی را برای این موارد توصیه می‌کند.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
در این جا شماری از کارهایی را که می‌توانید برای کاهش درد پشت و یا گردن انجام دهید را می‌آوریم.
۱- فعالیت بیشترپوشیده نیست که ورزش می‌تواند به کاهش استرس کمک کند؛ اما آن چه را که ممکن است ندانید، این است که ورزش معمولا برای دردهای مزمن نیز مفید است.
این مسئله نیز به آن خاطر است که انجام حتی چند دقیقه ورزش نیز به طور کلی، وضعیت سلامتی شما را تقویت می‌کند. بر اساس اعلام پایگاه «Healthline»، ورزش می‌تواند به کاهش التهاب، افزایش پویایی و کاهش کلی دردهایتان منجر شود.
البته باید گفته شود که ورزش به شکلی طبیعی، استرس ناشی از درد را نیز کاهش می‌دهد. پس اگر به دنبال وارد کردن ورزش بیشتری به سبک زندگی خود هستید، بهتر است ازیک قدم زدن ساده روزانه در بیرون از خانه به مدت ۲۰ الی ۳۰ دقیقه شروع کنید.
۲- یوگا تمرین کنیدشاید در ابتدا فکر کنید تمرین یوگا صرفا برای سرگرمی است و یا تنها افراد و گروه‌های خاصی مانند اینفلوئنسرهای اینستاگرام به دنبال آن می‌روند؛ اما باید به شما بگوییم این درست نیست. در حقیقت ورزش یوگا در درمان دردهای کمر و گردن موثر است. طبق اعلام دانشکده پزشکی هاروارد، شرکت در یک کلاس هفتگی یوگا، بیش از مراقبت‌های استاندارد پزشکی سبب افزایش پویایی در افرادی می‌شود که دارای اندکی کمردرد مزمن هستند.
۳- ورزش‌های کششیدرد ناشی از استرس، اغلب به دلیل انقباض و سفت شدن عضله ها است و به همین دلیل نیز باید اقدام به کشش این ماهیچه‌ها به سمت بیرون کنید. انجام یک ورزش کششی روزانه می‌تواند به کاهش طبیعی دردهای گردن و پشت کمک کند.
حتی اگر درد شما ناشی از استرس نیز نباشد، انجام حرکات کششی آرام و ملایم نیز می‌تواند معجزه کند. تنها اطمینان حاصل کنید عضلات مناسب را به روشی مناسب کشش می‌دهید. در صورت مشورت گرفتن با یک متخصص، می‌توانید راهنمایی بیشتری در این زمینه بگیرید. سعی کنید هر روز ۱۰ الی ۲۰ دقیقه حرکات کششی و سپس شل کردن عضلات را انجام دهید.
۴- ذهن آگاهیممکن است شما نیز بسیاری از زمان خود را صرفِ اندیشیدن درباره‌ی گذشته و آینده کنید. ممکن است آرزو کنید که‌ای کاش زندگیتان جور دیگری بود و یا به حرف‌های دیگران فکر کنید.
ذهن آگاهی تمرینی برای آگاه شدن از زمان «حال» و «حضور در لحظه» است؛ بدون این که قضاوت کنیم و بدون چرخ زدن در گذشته یا موکول کردن به آینده.
روشی برای افزایش آگاهی و تمرکز روی تنفس، حس کردن تک تک اجزای بدن در یک راستا و به طور پیوسته. ذهن آگاهی با مدیتیشن دست یافتنی می‌شود. با حضور در لحظه و تمرکز بر حال و جدا کردن ذهن از گذشته و آینده و ساکت کردن زمزمه‌های ذهنی در طول مدت کوتاهی می‌توان به ذهن آگاهی دست یافت.
حال در حالی که ممکن است فکر کنید دردهای کمر و گردن شما تنها یک بیماری جسمانی است، باید به شما بگوییم چنین نیست. نه تنها استرس از عوامل موثر در درد است؛ بلکه ممکن است خود همین استرس سبب ایجاد استرس بیشتری شده و یک چرخه معیوب را ایجاد کند.
برای همین هر روزه سعی کنید تا «ذهن آگاهی» و «مدیتیشن» را تمرین کنید. در یک حمام گرم سعی کنید بدنتان را آرام کرده و یا در حالی که ذهن خود را خالی می‌کنید و تنها بر روی نفس هایتان تمرکز می‌کنید، به شکلی آرام در طبیعت بنشینید. اگر به راحتی نمی‌توانید ذهن خود را خالی کنید، نا امید نشوید. هرچه بیشتر ذهن خود را با مدیتیشن تمرین دهید، بیشتر می‌توانید از نتایج آن برخوردار شوید.
۵- به متخصص مراجعه کنیددرد کمر و گردن می‌تواند یک بیماری ناتوان کننده و تضعیف کننده بدن باشد؛ بنابراین در صورتی که با تمامی این توصیه‌ها نتوانستید آن را تسکین دهید، باید پیش یک متخصص پزشکی بروید و با وی مشورت کنید.
۴۷۲۳۳
کد خبر 1610178منبع: خبرآنلاین
کلیدواژه: سلامت خانواده کمردرد قرص های ضد درد کمر و گردن ذهن آگاهی
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.khabaronline.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «خبرآنلاین» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۴۵۳۷۰۹۸ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
دستگاه قضا ابتدا سراغ مفسدین گردن کلفت می‌رود
حجت الاسلام والمسلمین عبداللهی، در حاشیه سفر رئیس قوه قضائیه به بندرعباس، به بندرلنگه رفت و پس از حضور در گلزار شهدای این شهرستان و ادای احترام به مقام شهیدان در همایش ملی وحدت دل‌ها، با علما و روحانیون اهل تشیع و تسنن این استان دیدار و گفت و گو کرد.
وی در ابتدای این مراسم با تجلیل از مقام معلمان و کارگران و اثر گذاری اقدامات آن‌ها در دو عرصه مهم و اساسی کشور، یکی در بخش تولید و صنعت و دیگری در بخش تعلیم و تربیت و آموزش گفت: بی تردید بسیاری از مدیران کارآمد و کارگزاران کاردان در محضر همین معلمین کسب علم کرده‌اند و تربیت شدند و امروز حضور آن‌ها در ارکان تصمیم گیری و تصمیم سازی کشور، اثر گذار و تعیین کننده است.
وی ادامه داد: هر چند زحمات این قشر فرهیخته و نورانی بر کسی پوشیده نیست، اما باید همیشه قدردان آن‌ها بود و در رفع کمبودها و خواسته‌های آن‌ها تلاش کرد، چرا که اگر این رکن جامعه تنزل پیدا کند تمام ارکان متزلزل خواهد شد
وی با تبیین جایگاه کارگران در به حرکت در آمدن چرخ‌های تولید در کشور به عنوان سربازان خط مقدم جبهه اقتصادی، به ویژه نقش آن‌ها در تحقق شعار سال خاطر نشان کرد: حقیقتاً باید در مقابل این قشر تواضع کرد و از آن‌ها تقدیر کرد.
رئیس مرکز حفاظت و اطلاعت قوه قضائیه اضافه کرد: با تسلیت فرا رسیدن ایام شهادت رئیس مذهب تشیع، حضرت امام جعفر صادق (ع) اظهار داشت: این شخصیت والا، بنیانگذار حکمت، فلسفه و فقه مدرن، فیزیک و فهم انسان از خلقت به معنای واقعی بود که با تربیت نخبگان و شاگردان برجسته در این عرصه تحولی بزرگ به وجود آورد.
رئیس حفاظت و اطلاعات قوه قضائیه با تأکید بر لزوم حفظ کرامت انسان‌ها تصریح کرد: مردم ما عزیز هستند و باید عزیز و عزتمند بمانند، لذا هیچ عذری که موجب شود تا شرافت مردم خدشه دار شود، پذیرفته نیست، این وظیفه دستگاه قضائی است که از این عزت صیانت کند.
وی ادامه داد: در پیاده کردن عدالت، هر گونه تبعیض، عین ظلم است و در این بین هیچ تفاوتی بین اشخاص در هر مقام و در هر لباسی که هستند، وجود ندارد، نباید کسی که به قوه قضائیه پناه آورده احساس بی پناهی کند. این اطمینان را می‌دهیم که دستگاه قضا در مبارزه با فساد، ابتدا سراغ مفسدین گردن کلفت می‌رود و در این خصوص هیچ تعارف و ملاحظه‌ای نسبت به کسی ندارد.
رئیس حفاظت و اطلاعات قوه قضائیه با اشاره به ضرورت حفظ وحدت به عنوان عامل اقتدار و انسجام در کشور گفت: اگر این وحدت نبود، وعده صادق محقق نمی‌شد، دستگاه قضا با هر اقدامی، از سوی هر شخص و گروهی که بخواهد این وحدت در جامعه، به ویژه وحدت در بین ادیان و مذاهب را دچار خدشه کند و موجب شود تا امنیت روانی جامعه از بین برود، قاطعانه برخورد خواهد کرد.
حجت‌اسلام والمسلمین عبداللهی در ادامه گفت: همه این جمعیت کشور از هر دینی زیر یک بیرق هستیم و در حفظ حریم کشور، تبعیض و دو دستگی نخواهیم داشت، پای همه چیز اسلام ایستاده‌ایم و امیدواریم با شما ارتقا مکتب و حریم این حرم یعنی جمهوری اسلامی، حفظ شود و بدانید که در آیه قرآن آورده شده است: «ان ینصر الله، تنصرکم»
وی ادامه داد: مردم عزیز ما در تمام عرصه‌ها و هر جا که نیاز بود، حضور داشته و دارند، لذا تمام ارکان نظام اسلامی بخصوص، دستگاه قضا باید اخلاق مداری را سرلوحه کار خود قرار دهند، چرا که مردم از ما محبت می‌خواهند، همین محبت اقتدار و همدلی می‌آفریند.
منبع: خبرگزاری مهر
تداوم بارندگیها در کشور / دمای هوا در بعضی مناطق کاهش مییابد