به نقل از «باشگاه خبرنگاران»

ذهن آگاهی؛ روشی برای زندگی در حال و نادیده گرفتن تلخی‌های گذشته

تاریخ انتشار: ۱ تیر ۱۳۹۹ | کد خبر: ۲۸۳۶۶۴۸۵

به گزارش خبرنگار حوزه ازدواج و خانواده گروه اجتماعی باشگاه خبرنگاران جوان، ذهن آگاهی، یکی از روش‌های مهم در دنیای مدرن است که برای دور شدن از خیالات و زندگی در زمان حال مورد استفاده قرار می‌گیرد و تعاریف گوناگونی برای آن وجود دارد، امّا تعریفی که به طور معمول برای ذهن آگاهی استفاده می‌شود؛ عبارت است از هوشیاری که از طریق توجه به هدف در لحظه کنونی پدیدار شده و به گونه‌ای غیر قضاوتی باعث آشکار شدن تجربیات لحظه به لحظه می‌شود.

بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!

مهرداد ثابت، روانشناس در گفت‌وگو با خبرنگار حوزه ازدواج و خانواده گروه اجتماعی باشگاه خبرنگاران جوان، در رابطه با ذهن آگاهی اظهار کرد: یکی از تعاریفی که برای ذهن آگاهی وجود دارد توجه کردن به شیوه‌ای خاص و هدفمند در زمان کنونی, بدون هرگونه قضاوت و پیش داوری است که این نشان می‌دهد داشتن ذهن آگاهی به معنای بودن در زمان حال است و این موضوع بدان معناست که در  لحظه‌ای که در آن به سر می‌بریم توجه ویژه‌ای داشته باشیم.

وی با اشاره به نخستین هدف ذهن آگاهی بیان کرد: یادگیری تمرکز بر زمان حال به جای سِیر کردن در افکار گذشته و آینده، نخستین هدف ذهن آگاهی است که به تمامی افراد کمک می‌کند  با اندکی تمرین از افکار، احساسات و حواس پنج گانه خود آگاهی بهتری پیدا کنند.

این روانشناس تصریح کرد: ذهن آگاهی، توجه به شیوه خاص و برقراری ارتباط با زمان حال و به حداقل رساندن تنش‌های مرتبط با افکار وقایع گذشته و آینده است که باعث کاهش اضطراب و افسردگی می‌شود، چرا که این هیجانات معمولا با نگرانی‌هایی در خصوص آینده و ناراحتی‌هایی در مورد گذشته مرتبط است.

ثابت گفت: با رها کردن خود از این افکار پریشان کننده می‌توان اطلاعات محیطی حال را شناسایی و پاسخ‌های انطباقی خود را افزایش داد و اطلاعات وارد شده را به طور صحیح تری پردازش و پاسخ رفتاری بهتری را انتخاب کرد.

وی ادامه داد: اگرچه ذهن آگاهی توجه کردن به زمان حال و بودن در آن است، اما هر ذهن آگاهی لزوما کاهش تنش نیست و به حالت دو فرآیند حساسیت زایی و حساسیت زدایی به کار می‌رود که ماهیت حساسیت زایی و حساسیت زدایی ذهن آگاهی باعث افزایش انعطاف پذیری ذهنی، افزایش پاسخ‌های رفتاری و عاطفی، توسعه سطوح مهارت‌های مقابله‌ای و کاهش نگرش‌ها و هیجان‌های منفی می‌شود.

این روانشناس در رابطه با نقش مهم ذهن آگاهی برای افزایش آرامش و امید بیشتر افزود: ذهن آگاهی باعث افزایش احساس آرامش و امیدواری و توانایی بهتر برای مقابله با تنش، افزایش اعتماد به نفس و کنترل درونی می‌شود که در این خصوص، کابات زین، یکی از متخصصان در حوزه ذهن و زندگی مدعی شده نگرش‌ها و هیجان‌های منفی درباره موقعیت‌ها از طریق مشاهده غیرقضاوتی افکار به جای فرض افکار به عنوان واقعیت قابل تغییر است.

ثابت تصریح کرد: این روش باعث می‌شود افراد احساس کنند که روی پاسخ‌های هیجانی و رفتار‌های خود کنترل دارند و همین موضوع باعث می‌شود که احساس خودکارآمدی افراد افزایش پیدا کند که در این راستا، تمرین ذهن آگاهی هنگام تجربه عواطف منفی توسط کودکان و نوجوانان می‌تواند موثر واقع شود، چراکه از سنین پایین یاد می‌گیرند که چگونه از تفسیر‌های خودکار احساساتشان در هر موقعیتی آگاه شوند.

وی گفت: افزایش حضور ذهن با انواع پیامد‌های سلامتی نظیر کاهش درد، اضطراب، افسردگی و تنش‌ها ارتباط دارد؛ به طوری که برخی از متخصصان حوزه روانشناختی، اثربخشی آموزش‌های ذهن آگاهی در تنظیم حس عاطفی افرادی که دچار اختلال اضطراب هستند را بررسی کرده و به این نتیجه دست یافته اند که درمان شناختی مبتنی بر ذهن آگاهی به بهبود نشانه‌های تنش، اضطراب و عزت نفس منجر می‌شود.

این روانشناس با اشاره به نقش مهم ذهن آگاهی در کاهش استرس و اضطراب تأکید کرد: ذهن آگاهی باعث کاهش اضطراب و افسردگی می‌شود؛ به طوری که برخی از متخصصان بیان کرده اند که ذهن آگاهی می‌تواند حس کنترل و خودکارآمدی افراد را در جمعیت غیربالینی افزایش دهد و در شناخت درمانی موثر نقش بسزایی ایفا کند.

بیشتر بخوانید

راه‌حل‌های چکشی؛ روش‌های ناکارآمد برای مشکلات دنیای مدرنیته سندروم اردک؛ اختلال این روزهای دنیای مجازی

انتهای پیام/

منبع: باشگاه خبرنگاران

کلیدواژه: ذهن آگاهی روانشناسی خانواده استرس و اضطراب ذهن آگاهی زمان حال

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.yjc.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «باشگاه خبرنگاران» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۲۸۳۶۶۴۸۵ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

خبر بعدی:

تأثیرات گوناگون تغییرات اقلیمی بر زندگی انسان

 

تغییر اقلیم پدیده‌ای است که بر اثر افزایش دمای کره زمین یا همان گرمایش جهانی ایجاد می­‌شود. گرمایش جهانی خود پدیده‌­ای است که به دنبال صنعتی شدن کشورها و به سبب افزایش غلظت گازهای گلخانه‌ای به‌ویژه گاز دی‌اکسیدکربن در جو به وجود آمده است. شاید در دنیای امروز بتوان گرمایش جهانی و پدیده تغییر اقلیم ناشی از آن را از شرایطی که برای زیست پیرامون ما ایجاد کرده است، بهتر درک کرد. بشر این روزها به دلیل بارش‌های سیل‌آسا، خشکسالی‌های متعدد و آتش‌سوزی‌های جنگلی گسترده، سرما یا گرمای ناگهانی و کاهش بارش برف بیش از هر زمان دیگری طعم تلخ تغییرات اقلیم را چشیده است.

تغییر اقلیم نشان‌دهنده تغییرات غیرعادی در اقلیم درون اتمسفر زمین و پیامدهای ناشی از آن در قسمت‌های مختلف کره زمین است. در محیط های شهری تغییرات اقلیمی مشاهده شده تاثیراتی بر سلامت انسان، معیشت و زیرساخت‌های کلیدی گذاشته است. مخاطرات متعدد اقلیمی و غیر اقلیمی بر شهرها، سکونتگاه‌ها و زیرساخت‌ها تأثیر می‌گذارند و گاهی اوقات با هم همزمان و موجب افزایش خسارت می‌شوند. امواج گرمایی در شهرها با افزایش رویدادهای آلودگی هوا  تشدید و عملکرد زیرساخت‌های کلیدی محدود شده است. پیامدهای مشاهده شده بر ساکنان شهری که از نظر اقتصادی و اجتماعی به حاشیه رانده شده‌اند مانند سکونتگاه‌های غیررسمی متمرکز است. زیرساخت‌هایی مانند سیستم‌های حمل و نقل، آب، فاضلاب و انرژی توسط رویدادهای حدی در معرض خطر قرار گرفته‌اند که منجر به خسارات اقتصادی، اختلال در خدمات و تأثیرات رفاهی می‌شود.

تمامی اثرات نامطلوب اقتصادی منتسب به تغییرات اقلیمی از جمله رویدادهای اقلیمی با شروع آهسته و شدید، به‌طور فزاینده‌ای همچنین برخی از اثرات مثبت اقتصادی در مناطقی با تقاضای انرژی کمتر و بهرمندی از مزیت‌های نسبی در بازارهای کشاورزی و گردشگری شناسایی شده‌اند. آسیب‌های اقتصادی ناشی از تغییرات اقلیمی در بخش‌های در معرض اقلیم، با اثرات منطقه‌ای بر کشاورزی، جنگلداری، شیلات، انرژی و گردشگری و از طریق بهره‌وری نیروی کار در فضای باز شناسایی شده است. برخی از رخدادهای اقلیمی شدید مانند طوفان‌های استوایی رشد اقتصادی را در کوتاه مدت کاهش داده‌اند.

عوامل غیر اقلیمی از جمله برخی الگوهای سکونتگاهی و مکان‌یابی زیرساخت‌ها به قرار گرفتن بیشتر دارایی‌های در معرض خطرات شدید اقلیمی کمک کرده‌اند که منجر به افزایش میزان تلفات می‌شود. معیشت افراد از طریق تغییرات در بهره‌وری کشاورزی، تأثیرات بر سلامت انسان و امنیت غذایی، تخریب خانه‌ها و زیرساخت‌ها و از دست دادن دارایی و درآمد، با تأثیرات نامطلوب بر جنسیت و برابری اجتماعی تحت تأثیر قرار گرفته است.

بر اساس گزارش سازمان هواشناسی کشور، اقلیم و تغییرات شدید اقلیمی به‌طور فزاینده‌ای باعث مهاجرت در همه مناطق می‌شود. ناامنی غذایی حاد مرتبط با سیل و خشکسالی و سوء تغذیه در آفریقا و آمریکای مرکزی و جنوبی افزایش یافته است. تغییرات اقلیمی از طریق جابجایی و مهاجرت غیرارادی ناشی از رویدادهای شدید (حدی) اقلیمی و اقلیم، آسیب پذیری را ایجاد کرده است و تداوم می‌بخشد.

منبع: ایسنا

باشگاه خبرنگاران جوان اجتماعی محیط زیست