راهکار‌هایی برای گوش دادن با ذهن آگاهی +تمرین‌هایی برای تقویت آن
تاریخ انتشار: ۶ آذر ۱۳۹۷ | کد خبر: ۲۱۶۹۳۲۸۷
به گزارش گروه علمی پزشكی باشگاه خبرنگاران جوان، وقتی کسی با شما صحبت می‌کنید اما علی‌رغم توجه، فرد شنونده متوجه صحبت‌ها نمی‌شود، بعضا سبب ایجاد درگیری و یا کوچک شدن در مقابل فرد گوینده می‌شود، اما درد چیست و چه درمانی دارد؟
امروز باشگاه خبرنگاران جوان قصد دارد تا شما را با مطلبی به نام ذهن آگاهی و ترفند‌هایی برای گوش دادن با ذهن آگاهی آشنا نماید که می‌تواند درمان دردی به نام عدم وجود تمرکز در گوش دادن به حرف‌های گوینده باشد، پس پیشنهاد ما را گوش کنید و این مطلب را از دست ندهید!
ذهن آگاهی چیست؟ذهن آگاهی به زبان ساده به معنای آگاه بودن از افکار، رفتار، هیجانات و احساسات است و شکل خاصی از توجه محسوب می‌شود که در آن دو عنصر اساسی: حواس جمع بودن و بیداری ۱۰۰% و آگاه بودن نسبت به همه رخ داد‌هایی که اکنون در اطراف ما و همین طور درون بدن ما در حال اتفاق افتادن هستند.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
این مطلب را از دست ندهید: از گوش دادن فعالانه چه میدانید؟ + راهکار‌هایی برای تقویت آن
«ذهن آگاهی» کیفیتی از بیداری است که در آن ما از آگاه بودن خود آگاه می‌شویم. یعنی می‌فهمیم که داریم می‌فهمیم! یعنی وقتی داریم فکر می‌کنیم متوجه می‌شویم که در حال فکر کردن هستیم! به زبان ساده هم موضوعی را که راجع به آن فکر می‌کنیم، می‌بینیم، هم متوجه پدیده تفکر هستیم و هم متوجه فکر کننده هستیم. این کیفیت بیداری شاید برای آدم‌های معمولی به راحتی قابل درک نباشد، اما وقتی آن را بیشتر توضیح دهیم همه متوجه خواهیم شد که مفهومی بسیار ساده و قابل فهم است. اما وقتی پای عمل به میان می‌آید خواهیم دید که رسیدن به حالت ذهن آگاهی پیچیده‌ترین مساله ساده عالم است.
چند هزار بار برای‌تان پیش آمده که در حال گفتگو با کسی باشید، فکر کنید دارید به حرف‌هایش گوش می‌دهید و دو دقیقه بعد حتی یادتان نیاید که چه می‌گفته؟ آیا شده که وسط حرف کسی حواس‌تان پرت شود و چون رشته‌ی کلام را دنبال نکرده‌اید، دیگر متوجه نشوید مقصود نهایی طرف مقابل چه بوده است؟
در دنیای شلوغ امروز، سخت می‌شود گرفتار مزاحم‌هایی مثل صدا‌های آزارنده و وسایل الکترونیکی نشد؛ اگر هم چنین شرایطی پیش آید، فکرها و واکنش‌های خودمان ممکن است حواس ما را کاملا از گفتگو پرت کند. پس چگونه باید به‌طور کاراتر و مؤثرتری به حرف اطرافیان‌مان گوش بدهیم؟ جواب سؤال ما مفهمومی به نام «ذهن آگاهی» است، اگر ما بتوانیم «ذهن آگاهانه» گوش دادن را در خودمان تقویت کنیم، نسبت به این موانع هوشیار می‌شویم، و می‌توانیم روی صحبت‌های طرف مقابل راحت‌تر تمرکز کنیم.
بیشتر بدانید: سیستمی که زندگی افراد ناتوان را متحول می‌کند
جان کبت‌زین (Jon Kabat-Zinn)، استاد بازنشسته‌ی پزشکی در دانشگاه علوم پزشکی ماساچوست، در سال ۱۹۹۴ در کتاب «Wherever You Go, There You Are» ذهن‌آگاهی را این طور توصیف کرده است:
«ذهن آگاهی یعنی توجه عمدی و در زمان حال، بدون قضاوت و به کمک یک روش خاص»
ذهن آگاهی ما را به آگاه شدن از لحظه‌ی فعلی و اکنون تشویق می‌کند. هدف این روش آن است که عوامل مزاحم را رها کنید و از شر واکنش‌های هیجانی و فیزیکی که به‌خاطر حرف مردم دارید، رها شوید. وقتی ذهن آگاهی نداشته باشید، افکار و نگرانی‌های خودتان مزاحم‌تان می‌شوند و دیگر نمی‌توانید ببینید دیگران در حال انجام چه کاری و گفتن چه چیزی هستند.
ربکا شفیر (Rebecca Shafir) که در حوزه‌ی برقراری ارتباط تخصص دارد، توضیح می‌دهد که یک انسان نرمال دو سه دقیقه بعد از یک مکالمه، تنها ۲۵ درصد آن را می‌تواند به‌خاطر بیاورد. هدف گوش دادن ذهن آگاهانه این است که صدای مزاحم افکار درونی‌تان را ساکت کنید تا بتوانید حرف‌های مخاطب‌تان را کامل بشنوید و به این ترتیب در او این حس را ایجاد کنید که درکش کرده‌اید.
بیشتر وقت‌ها، هنگام تعامل با دیگران اصلا به صحبت‌هایشان توجه نمی‌کنیم.
بیشتر بدانید: آیا گوش دادن به صدای موسیقی زن حرام است؟
گوش دادن ذهن آگاهانه به ما کمک می‌کند که با حضور ذهن و تمرکز حواس به طرف مقابل‌مان گوش فرا دهیم. چارلی اسکات (Charlie Scott)، نویسنده‌ی کتاب «Get Out of Your Own Head» از سه عنصر کلیدی در گوش دادن ذهن آگاهانه نام می‌برد که می‌توانند مهارت شنیدن را در شما تقویت کنند:
۱. حضور در لحظه و اکنونوقتی ذهن‌آگاهانه گوش می‌کنید، باید تمرکزتان روی گوینده باشد؛ بدون حواس پرتی. اما چگونه؟
دورتان را خلوت کنیدمحیط کار پر است از عوامل مزاحمی مثل تلفن‌ها، کامپیوترها، پرینتر‌ها و کلی وسیله‌ی الکترونیک دیگر. محیط کارتان را مرتب و منظم نگه دارید و صدای وسایل الکترونیک را ببندید.
به خود زمان بدهیدقبل از ملاقات‌ها و جلسه‌ها، دو سه دقیقه برای خالی کردن ذهن‌تان وقت بگذارید. چند تا از تکنیک‌های ریلکسیشن مثل تنفس عمیق و شل کردن عضلات را انجام بدهید و بعد که آماده شدید، سراغ گفتگو بروید.
مراقبه کنیدمدیتیشن راهی برای تمرین ذهن آگاهی است. اگر می‌خواهید تمرکز بر حالا و اکنون را یاد بگیرید، مدیتیشین راه‌حل فوق‌العاده‌ای است. وقتی ذهن‌تان را از آشفته‌بازاری که داخلش در جریان است نجات می‌دهید، در واقع دارید برای دیدگاه‌های دیگران در ذهن‌تان جا باز می‌کنید.
این مطلب را از دست ندهید: نشانه‌های خطرناک تشنج + اقدامات اورژانسی
مدیتیشن هم مثل هر مهارت دیگری با تمرین جلو می‌رود؛ هرچقدر بیشتر تمرین کنید بهتر انجامش خواهید داد. شاید در برنامه شلوغ و فشرده‌تان پیدا کردن جایی برای مدیتیشن سخت باشد، اما حتی اگر پنج تا ده دقیقه در روز وقت بگذارید هم، پیشرفت شایانی خواهید کرد.
۲. تقویت همدلیما دنیا را از پشت عینک تجارب، باور‌ها و شخصیت خودمان می‌بینیم. ولی با همدلی می‌توانیم از دید شخص دیگری به موقعیت نگاه کنیم. راه‌های زیادی برای تقویت همدلی و به‌کار بردن آن در محیط کار وجود دارد. مثلا برای اینکه به همکارتان نشان بدهید برای دیدگاهش احترام قائلید، می‌توانید نظر او را تصدیق کنید. این کار الزاما به معنای موافقت کردن نیست؛ بلکه به او می‌فهمانید که با وی همدل هستید و به صحبت‌هایش با توجه کامل گوش می‌دهید.
۳. به «نشانه» هایتان توجه کنیدبه گفته اسکات، نشانه‌ها همان فکرها، حس‌ها و واکنش‌های فیزیکی هستند که هنگام آشفتگی یا عصبانیت از خود نشان می‌دهیم. این نشانه‌ها باعث می‌شوند حرف‌هایی که شنیدنش برای ما مطلوب نیست از ذهن ما عبور کند و در حقیقت آنها را فیلتر می‌کنند. گوش دادن ذهن آگاهانه، مانع از وقوع این مشکل می‌شود و ما را نسبت به نشانه‌هایمان هوشیار می‌سازد تا بتوانیم کنترل خودمان را در دست بگیریم و نگذاریم آنها سد راهمان شوند.
این مطلب را از دست ندهید: هنر خوب گوش کردن را یاد بگیرید
توجه داشته باشید که گوش کردن ذهن آگاهانه یک قانون ساده، بیشتر ندارد: فقط گوش کنید! با دقت تمام گوش کنید. همه توجه‌تان را معطوف کنید به مخاطب‌تان و نگذارید فکر‌های دیگر -مثلا اینکه وقتی حرف او تمام شد چه می‌خواهید بگویید- حواس‌تان را پرت کنند.
وقتی که ذهن آگاهانه به کسی گوش می‌دهید، یک گام از گوش کردن فعالانه هم جلوتر بروید.
در گوش کردن فعالانه متناسب با اهداف‌تان به آنچه که باید فرا بگیرید، با دقت گوش می‌دهید.
این مطلب را از دست ندهید: با این خوراکی‌ها تمرکز ذهنی خود را افزایش دهید
اما در مورد افکار، عواطف و واکنش‌هایی که ممکن است بر آنچه می‌شنوید تاثیر بگذارند، توصیه‌ای نشده است.
در گوش کردن ذهن آگاهانه به این قسمت توجه شده و سعی بر این است که به عوامل مزاحم اشراف داشته باشید، تا تمرکزتان را باز یابید و بتوانید آگاهانه گوش دهید.
شفیر می‌گوید که گوش دادن ذهن آگاهانه می‌تواند، شما را در کسب مهارت‌های زیر یاری کند:
حفظ و نگهداری اطلاعات صبر کردن قبل از حرف زدن برای سنجش تاثیر احتمالی حرف‌تان توانایی توجه برای مدت طولانی‌تر بالا بردن اعتماد به نفسشفیر و اسکات عقیده دارند که گوش کردن ذهن آگاهانه ممکن است فواید جسمی و روانی هم داشته باشد. به نظر شفیر، تمرکز کردن روی شخص دیگر، کاری شبیه نوازش کردن یک حیوان خانگی است؛ در این حالت خودتان را از یاد می‌برید، فشار خون‌تان پایین می‌آید و احساس آرامش بیشتری پیدا می‌کنید. اسکات هم می‌گوید که گوش دادن ذهن آگاهانه می‌تواند اضطراب را پایین بیاورد و در عوض هیجان‌های مثبت را بیشتر کند.
موانع گوش کردنِ مؤثرزندگی مدرن پر است از عوامل مزاحمی، چون تلویزیون، رادیو، بوق ماشین‌ها، تلفن همراه و لپتاپ. همه این عوامل می‌توانند گوش دادن بدون حواس‌پرتی را برای ما سخت کنند.
حتی وقتی از شر این عوامل هم خلاص شده و با دقت گوش کنیم، باز هم ممکن است وارد حالت اتوماتیک‌مان بشویم، یعنی الکی و تند تند سر تکان دهیم و موافقت کنیم، بدون اینکه اصلا به معنای صحبت‌هایی که می‌شنویم توجه کرده باشیم. دلیلش هم این است که به جای اینکه با دقت گوش دهیم، وسط حرف طرف مقابل می‌پریم، می‌خواهیم خودمان بالای منبر برویم، یا اینکه فقط حواس‌مان به این است که وقتی حرف دوست‌مان تمام شد، خودمان چه می‌خواهیم بگوییم. همچنین زود قضاوت می‌کنیم، بدون فکر انتقاد می‌کنیم و اگر نظرمان با نظر طرف مقابل فرق داشته باشد، برای اعلام آن صبر نداریم.
این مطلب را از دست ندهید: علت نبود تمرکز در افراد چیست؟
دلیل این مشکل این است که چون ما خودمان را دوست داریم، افکار و نیازهایمان را در اولویت بیشتری نسبت به اندیشه‌هایمان می‌گذاریم. تعصب، تجربیات گذشته، انگیزه‌های شخصی و حتی خودگویی‌های منفی هم می‌توانند ما را به‌جای طرف مقابل، بر خودمان متمرکز کنند. اسکات می‌گوید بعضی موانع روانی و شناختی هم هستند که ممکن است سد راه برقراری ارتباط ما شوند. مثلا اینکه برداشت‌های اشتباه کنیم، بدون اینکه ازمان درخواست شده باشد نصیحت و تحلیل ارائه بدهیم، فاز انکار برداریم، بترسیم، حسودی کنیم، بی‌تفاوت باشیم یا حالت دفاعی به خود بگیریم.
تمرین کنیدشک نداشته باشید که اگر بتوانید به مهارت گوش دادن ذهن‌آگاهانه دست پیدا کنید، بسیاری از مشکلات ارتباطی شما حل می‌شود و به دستاورد‌های بیشتری خواهید رسید. برای این کار می‌توانید تمرین بیشتری در زندگی شخصی‌تان داشته باشید. مثلا در سه تا از گفتگو‌هایی که این هفته با اعضای خانواده‌تان دارید، به تمرین گوش کردن بپردازید.
انتهای پیام/
منبع: باشگاه خبرنگاران
کلیدواژه: اخبار علمی دانستنی ها
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.yjc.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «باشگاه خبرنگاران» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۲۱۶۹۳۲۸۷ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
۹ راهکار موثر برای کاهش وزن در زنان بالای ۳۰ سال
با این عادات ساده که به راحتی می‌توانید آنها را به روتین زندگی خود اضافه کنید، چربی‌های مزاحم بدن را آب کنید.
به گزارش بهداشت نیوز، به نظر می‌رسد برخی از روش‌هایی که در دهه ۲۰ زندگی‌تان دنبال کرده‌اید دیگر اثر جادویی خود را ندارند و به لطف تغییرات متابولیسم بدنتان، نمی‌توانید در مصرف بسیاری از غذا‌هایی که در سال‌های جوانی‌تان از آنها لذت می‌بردید، زیاده‌روی کنید.
اگر با افزایش وزن روبرو شده اید، هنوز کار‌های زیادی وجود دارد که می‌توانید انجام دهید تا وزن خود را پایین بیاورید.
به خواندن ادامه دهید تا یاد بگیرید چگونه می‌توانید چربی‌های اضافی بدنتان را با این عادت‌های ساده آب کنید.
در هر وعده غذایی پروتئین باکیفیت بیشتری مصرف کنیدبرخلاف تصور شما، افزودن یک تخم مرغ یا مقداری لوبیا به سالاد یا ناهار، پروتئین کافی به بدن شما نمی‌رساند. با افزایش سن، بدن شما به پروتئین بیشتری برای حفظ قدرت و تامین ماهیچه‌های بدون چربی نیاز دارد. هرچه مقدار عضله شما بیشتر باشد، بدن شما در هنگام استراحت کالری بیشتری خواهد سوزاند.
انتخاب و خوردن غذا‌های پروتئینی با کیفیت بالا و گنجاندن آنها در هر وعده غذایی و میان وعده یکی از راه‌های آسان برای کاهش وزن است. همچنین خوردن پروتئین سالم و کافی می‌تواند به کاهش اشتهای شما کمک کند و از افزایش هوس‌های غذایی به خصوص در آخر شب جلوگیری کند.
البته، بدن هر فردی متفاوت است، بنابراین همیشه ایده هوشمندانه‌ای است که با یک متخصص تغذیه صحبت کنید تا بدانید که دقیقاً چه مقدار پروتئین باید در روز مصرف کنید. اما پزشکان به طور معمول مصرف حدود ۲۰ تا ۳۰ گرم پروتئین در هر وعده غذایی را توصیه می‌کند. علاوه بر این، از اقلام با پروتئین بالا مانند پنیر، آجیل، دانه‌ها و ماست سبز در میان وعده‌های خود می‌توانید استفاده کنید.
مصرف فیبر را فراموش نکنیدغذاهای غنی از فیبر مانند میوه‌ها و سبزیجات معمولا کالری کمتری دارند. به عنوان مثال، یک فنجان برنج یا پاستا حدود ۲۰۰ کالری دارد، اما یک فنجان سبزیجات حدود ۳۰ تا ۶۰ کالری دارد. علاوه بر این، غذا‌های سرشار از فیبر، به ویژه فیبر محلول، به آرامی در دستگاه گوارش حرکت می‌کنند و شما را برای مدت طولانی تری سیر نگه می‌دارند. فیبر همچنین هورمون‌هایی مانند GLP-۱ را ترشح می‌کند که اشتها را سرکوب می‌کند. فیبر محلول را از غذا‌هایی مانند جو و بلغور جو دوسر، همراه با سبزیجات و میوه‌هایی مانند کلم بروکسل و زردآلو می‌توانید دریافت کنید.
یونکین مصرف هشت تا ۱۰ گرم فیبر در هر وعده غذایی را توصیه می‌کند. به خاطر داشته باشید که یک بشقاب سالاد به شما در رسیدن به این هدف کمکی نمی‌کند، زیرا کاهو فقط یک تا دو گرم فیبر دارد. در نظر بگیرید که غلات کامل مانند فارو یا کینوآ را در یک سالاد تازه ریخته شده بگنجانید تا فیبر کافی دریافت کنید و برای مدت طولانی تری سیر بمانید.
یک چارچوب خوب برای ناهار و شام این است که نیمی از بشقاب خود را از سبزیجات، یک چهارم از غلات کامل و یک چهارم دیگر را از پروتئین تهیه کنید.
بیشتر حرکت کنیدافزودن حرکات بیشتر به روال روزانه خود یک راه مطمئن برای از بین بردن چربی بدن است و این ساده‌تر از آن چیزی است که فکر می‌کنید.
برای مثال ماشین خود را دورتر پارک کنید، به جای آسانسور از پله‌ها بروید. همین موارد ساده، همراه با پیاده روی، واقعا چربی سوزی را افزایش می‌دهند. این به این دلیل است که حرکت روزانه به‌عنوان NEAT طبقه‌بندی می‌شود (گرمازایی از طریق فعالیت‌های غیرورزشی) و حرکت NEAT درصد بیشتری از کالری را هر روز نسبت به ورزش ساختاریافته می‌سوزاند. لازم نیست ۱۰۰۰۰ قدم در روز بردارید، اگرچه ضرری هم ندارد.
با این حال اگر قصد جدی برای کاهش وزن دارید، به نظر می‌رسد میزان جدید حدود ۷۰۰۰ تا ۸۰۰۰ قدم در روز باشد.
وزنه بزنیدوزنه زدن در خانه یک راه عالی برای سوزاندن چربی، ورزیده‌تر کردن عضلات لاغر و فرم دادن بدن است.
در حالت ایده‌آل، بهتر است که شما سه تا چهار بار در هفته وزنه برداری کنید تا نتایج مطلوبی داشته باشید، اما کم کم وزنه زدن را شروع کنید. اگر تا به حال از وزنه استفاده نکرده اید، با یک روز در هفته شروع کنید و سپس در طول زمان به در صورتی که توانایی بیشتری پیدا کردید میزان آن را افزایش دهید.
به خاطر داشته باشید که اگر تغییرات قابل توجهی مشاهده نمی‌کنید، ممکن است به درستی از وزنه‌ها استفاده نکرده باشید. البته، لازم نسیت که با بلند کردن بیش از حد وزنه به خودتان آسیب برسانید، اما برای رسیدن به نتیجه، باید عضلات خود را خسته کنید. اگر انجام سه تا پنج تکرار آخر (مثلاً حلقه‌های دوسر بازو) دشوار به نظر نمی‌رسد، ممکن است زمان آن رسیده باشد که میزان وزنه زدن خود را افزایش دهید.
به قانون ۸۰/۲۰ پایبند باشیدطبق گفته پزشکان تغذیه، ۸۰ درصد کالری مصرفی شما باید از “غذا‌های کامل تک ماده ای” گرفته شود. به عنوان مثال، این می‌تواند یک سالاد اسفناج باشد که روی آن یک تخم مرغ آب پز گذاشته شده و همراه سبزیجات است و با پاشیدن دانه‌ها یا آجیل تزئین شده است. سپس، ۲۰ درصد باقی مانده از کالری مصرفی شما می‌تواند «غذا‌های سرگرم کننده» باشد.
بعضی از مردم پیشنهاد می‌کنند که ۸۰/۲۰ غذا است، نه ۸۰/۲۰ کالری، اما غذا‌های سرگرم کننده و غذا‌های بسته بندی شده کالری بیشتری دارند، بنابراین مراقب آن باشید.
وعده‌های غذایی خود را تقسیم کنیدچه به دنبال کاهش وزن باشید و چه به دنبال خوش اندام ماندن باشید، کنترل میزان مصرف کالری بسیار مهم است. کالری موجود در غذا‌های آماده رستوران‌ها و غذا‌های بسته‌بندی شده خارج از کنترل و شمارش هستند. غیرمعمول نیست که یک وعده غذایی رستوران حاوی کالری یک روزتان باشد، حتی ممکن است بیش از آننیز بشود و چربی‌های مضر زیادی به بدن شما برساند. بیاموزید که چه وعده‌های غذایی مناسب بدنتان هستند و عادت کنید یک مقدار غذای معین بخورید و رژیم غذایی خود را سرشار از غذا‌ها سالم و خانگی کنید.
کالری مصرفی خود را بررسی کنیدنکته بعدی در لیست نکات کاهش چربی ما برای زنان بالای ۳۰ سال، بررسی کالری است. حتی زمانی که غذا‌های سالم می‌خورید، هرگز نمی‌دانید چقدر کالری مصرف می‌کنید، مگر اینکه میزان مصرف خود را حداقل برای یک هفته پیگیری کنید.
از یک برنامه ردیابی وعده‌های غذایی استفاده کنید و غذا‌هایی را که به طور منظم می‌خورید وارد کنید. روز‌های عادی غذا خوردن را پیگیری کنید. ببینید کجا هستید، کدام غذا‌ها کالری بیشتری از آنچه که فکر می‌کردید اضافه می‌کنند و بر اساس آن کالری دریافتی خود را تنظیم کنید.
غذای خانگی بخوریدوقتی شما هستید که یک غذای خانگی درست می‌کنید، دقیقاً میدانید چه چیزی به آن اضافه می‌کنید و چه نوع مواد غذایی استفاده می‌کنید، از مواد تشکیل دهنده گرفته تا چاشنی‌ها و سس‌ها همگی در اختیار شما هستند. این را مأموریت خود قرار دهید که سعی کنید بیشتر غذا‌های خود را در خانه بپزید و از غذا‌های سالم تغذیه کنید.
بیشتر مردم به جای تهیه غذا‌های پیچیده، پنج تا هشت وعده غذایی را به شکل یک منو انتخاب می‌کنند و همان چیز‌ها را بار‌ها و بار‌ها درست می‌کنند که باعث می‌شود خرید، تهیه غذا و ردیابی کالری بسیار آسان‌تر شود.
یک برنامه غذایی ساده انتخاب کنیدهزاران برنامه غذایی و برنامه تمرینی وجود دارد که همگی ادعا می‌کنند بهترین راه برای رسیدن به اهداف کاهش وزن شما هستند. سر و صدای اضافی این تبلیغات را نادیده بگیرید. غذا‌های سالم و برنامه غذایی مناسبی را انتخاب کنید. شما، مراقب زمان مورد نیاز برای تمرین و آماده کردن غذا باشید، سپس همین روتین را برای روز‌های بعد خود نیز تکرار کنید.
تداوم بارندگی‌ها در کشور / دمای هوا در بعضی مناطق کاهش می‌یابد